Dimagrire con la mente.
Programma cognitivo-comportamentale per chi non ha motivazione a iniziare o a mantenere una dieta e per chi ha problemi di frequenti ricadute.
Imparare a pensare come una persona magra, a resistere all’impulso di mangiare in eccesso quando vi trovate di fronte alle smanie di cibo, alla fame, allo stress, alle pressioni sociali e a una miriade di altri problemi.
Fare la dieta, non è affatto semplice: spesso capita che alcune persone da anni provino a dimagrire ricorrendo a diete su diete, e immancabilmente, dopo aver perso un po’ di chili, lasciano perdere e riprendono a mangiare vanificando tutta la fatica fatta fino a quel momento.
E’ evidente allora che una buona dieta potrebbe non bastare, infatti entrano in gioco anche importanti fattori psicologici … e chi ha provato almeno una dieta nella sua vita …lo sa bene!
Seguire una dieta costituisce un vero e proprio cambiamento dei nostri comportamenti.
Infatti dall’osservazione dei pazienti in dieta è emerso che praticare una dieta implica:
- Cambiare il regime alimentare
- Aspettare di perdere peso e notare i risultati
- Rifiutare proposte di cibo
- Tollerare la fame
- Astenersi dalla fame emotiva
- Motivarsi di continuo
Molte persone ignorano come fare queste cose !
Se qualcuno dei seguenti pensieri vi suona famigliare siete i candidati ideali per impegnarvi nel cambiamento:
So che non dovrei mangiarlo, ma non me importa;
Non fa niente se mangio (questo cibo) solo per questa volta;
Ho avuto una giornata molto dura. Merito di mangiarlo;
Non posso resistere a questo cibo;
Sono angosciato, devo mangiare;
Ho mangiato qualcosa che non avrei dovuto mangiare, posso saltare la dieta per il resto della giornata;
E’ faticoso;
Non voglio continuare a stare a dieta;
Non perderò mai peso;
Non è un pezzo intero;
Non è poi così calorico;
Rimedierò a questo più tardi;
Posso ricominciare la dieta domani.
Metodo Beck
Il Metodo Beck è un percorso di 6 settimane che vi insegna come evitare di trasgredire, come resistere ad un cibo appetitoso anche se si trova di fronte a voi, come affrontare la fame, le smanie di cibo, lo stress e le forti emozioni negative senza rivolgersi al cibo come conforto. Scoprirete quello che è indispensabile fare perseguire una dieta di successo cambiando il vostro modo di pensare.
Il programma cognitivo vi aiuta a identificare i pensieri sabotanti la dieta e a rispondere in modo efficace.
Ad esempio, diciamo che avete il pensiero “Ho fame”. Se poi avete pensieri sabotanti (come “E’ terribile…”,“Non posso sopportarlo…”, “Devo mangiare!”), vi sentirete allarmati e agguanterete del cibo. Al contrario,se contrastate il vostro pensiero con delle risposte utili (“Va tutto bene…”, “Mangerò tra un paio di ore…”,“Posso aspettare…”) sentirete di avere un controllo maggiore e passerete a svolgere un’altra attività.
Le strategie psicologiche nel training vi aiuteranno in molti modi. Imparerete come resistere all’impulso dimangiare in eccesso quando vi trovate di fronte alle smanie di cibo, alla fame, allo stress, alle pressioni socialie a una miriade di altri problemi. Imparerete a seguire la vostra dieta e il vostro programma di attività fisicaqualsiasi cosa accada. Imparerete a pensare come una persona magra. Queste strategie richiedono allenamento epazienza, ma con il tempo diventeranno automatiche, arriverete al punto in cui reagirete in modo diverso allavista del cibo che non dovete mangiare. Invece di dire “Vorrei poterlo mangiare” e sentirvi tristi, o“Non è giusto che non possa mangiarlo” e sentirvi infelici, direte automaticamente: “Sono così contento chenon lo sto mangiando”. Ad un certo punto passerete da “Odio dover privarmi di qualcosa” a “Sono contentoche non ho mangiato troppo!”.Affrontate questo percorso giorno per giorno con costanza e determinazione. Ce la potete fare!
Ma come nasce il Metodo Beck?
Sfruttando vent’anni di pratica clinica con persone sovrappeso, la dr.ssa Judith S. Beck (psicologa, ricercatrice
e docente universitario negli stati Uniti) crea e verifica un protocollo strutturato, che prevede in primo luogo
la pratica dell’alimentazione consapevole:
- non mangiare in risposta allo stress
- riconoscere e fronteggiare le difficoltà nel seguimento della dieta
- fronteggiare le emozioni negative senza cercare conforto nel cibo
- affrontare la sfiducia che segue all’eventuale ripresa di peso, considerandola un semplice incidente di
percorso e non un fallimento.
L’idea fu quella di applicare i principi della terapia cognitiva con quei pazienti che vogliono perdere peso ma non ci riescono pur seguendo una dieta strutturata.
Questo approccio è indicato quando si verificano fallimenti nel seguire una dieta strutturata, a partire dalle difficoltà che i pazienti riscontrano nel seguire le prescrizioni di dieta, si propone un training cognitivo – comportamentale. Si pone due obbiettivi specifici:
- Raggiungimento di un peso ragionevole (più sano)
- Mantenimento del peso raggiunto.
Evitare di ri-ingrassare dopo aver raggiunto un peso più sano è l’aspetto più problematico del trattamento;
particolare attenzione deve quindi essere posta alla prevenzione delle ricadute; l’intervento cognitivo riveste un ruolo fondamentale in questo ambito.
Seguire una dieta costituisce un vero e proprio comportamento diretto a uno scopo specifico (dimagrire), proprio come imparare a guidare l’auto o giocare a tennis.
Il metodo Beck è un ALLENAMENTO PRATICO di 6 settimane che ogni giorno insegna un’abilità psicologica diversa per poter raggiungere gli obbiettivi prefissi dal programma di dieta: 2 sett. di preparazione alla dieta e 4 sett. di accompagnamento alla dieta.
Chi è la dr.ssa Judith Beck?
Judith S. Beck è uno dei massimi esperti della Terapia Cognitiva , psicologa e ricercatrice, è il Presidente del Beck Institute of Cognitive Therapy and Research di Philadelphia e Professore Associato di Psicologia alla facoltà di Psichiatria presso l’Università di Pennsylvania. Da molti anni lavora come terapeuta e dopo circa 20 anni di pratica clinica con pazienti in sovrappeso, crea un programma che ad oggi viene valutato come “efficace” da diversi studi sperimentali.
E’ autrice di molti articoli scientifici, i suoi libri più famosi sono:
“Terapia cognitiva. Fondamenti e prospettive” di Judith S. Beck – Mediserve – 2002
“Le sfide della terapia cognitiva. Cosa fare quando le tecniche di base non funzionano”
Judith S. Beck – Firera & Liuzzo Publishing – 2006
“Dimagrire con il metodo Beck. Impara a pensare da magro” di Judith S. Beck – Centro Studi Erickson – 2008
“Più testa, meno chili. Guida pratica per far funzionare la tua dieta con il metodo Beck”
di Judith S. Beck – Centro Studi Erickson – 2011
Avviso ai lettori*
I risultati di tutte le cure mediche variano da persona a persona e non possono in alcun modo essere garantiti.